TU PESO Y CALORÍAS IDEAL

Toda dieta equilibrada se basa en un reparto puntual de calorías, entre los 3 macro nutrientes

- Hidratos de carbono ....... 58 - 63 %  V.C.T.
- Proteínas ....... 12 -15 %  V.C.T.
- Grasas o lípidos ....... 25 - 30 %  V.C.T.

V.C.T. = Valor calórico total

CATEGORÍA

EDAD

PESO

ALTURA

CALORÍAS

Embarazo

1º trimestre

 

 

0

 

2º trimestre

 

 

300 calorías mas

 

3º trimestre

 

 

300 calorías mas

Lactantes

0,0 - 0,5 meses

6 Kg.

60 cm

650

 

0.5 - 1 año

9 Kg.

71 cm

850

Niños

1- 3 años

13 Kg.

90 cm

1300

 

4 - 6 años

20 Kg.

112 cm

1800

 

7 - 10 años

28 Kg.

132 cm

2000

Varones

11 - 14 años

45 Kg.

157 cm

2500

 

15 - 18 años

66 Kg.

176 cm

3000

 

19 - 24 años

72 Kg.

177 cm

2900

 

25 - 50 años

79 Kg.

176 cm

2900

 

51 años o mas

77 Kg.

173 cm

2300

Mujeres

11 - 14 años

46 Kg.

157 cm

2200

 

15 - 18 años

55 Kg.

163 cm

2200

 

19 - 24 años

58 Kg.

164 cm

2200

 

25 - 50 años

63 Kg.

163 cm

2200

 

51 años o mas

65 Kg.

160 cm

1900

       

 

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