TU PESO Y CALORÍAS IDEAL
Toda dieta equilibrada se basa en un reparto puntual de calorías, entre los 3 macro nutrientes
| - Hidratos de carbono ....... 58 - 63 % V.C.T. |
| - Proteínas ....... 12 -15 % V.C.T. |
| - Grasas o lípidos ....... 25 - 30 % V.C.T. |
V.C.T. = Valor calórico total
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CATEGORÍA |
EDAD |
PESO |
ALTURA |
CALORÍAS |
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Embarazo |
1º trimestre |
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0 |
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2º trimestre |
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300 calorías mas |
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3º trimestre |
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300 calorías mas |
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Lactantes |
0,0 - 0,5 meses |
6 Kg. |
60 cm |
650 |
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0.5 - 1 año |
9 Kg. |
71 cm |
850 |
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Niños |
1- 3 años |
13 Kg. |
90 cm |
1300 |
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4 - 6 años |
20 Kg. |
112 cm |
1800 |
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7 - 10 años |
28 Kg. |
132 cm |
2000 |
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Varones |
11 - 14 años |
45 Kg. |
157 cm |
2500 |
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|
15 - 18 años |
66 Kg. |
176 cm |
3000 |
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|
19 - 24 años |
72 Kg. |
177 cm |
2900 |
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25 - 50 años |
79 Kg. |
176 cm |
2900 |
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51 años o mas |
77 Kg. |
173 cm |
2300 |
|
Mujeres |
11 - 14 años |
46 Kg. |
157 cm |
2200 |
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15 - 18 años |
55 Kg. |
163 cm |
2200 |
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19 - 24 años |
58 Kg. |
164 cm |
2200 |
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25 - 50 años |
63 Kg. |
163 cm |
2200 |
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51 años o mas |
65 Kg. |
160 cm |
1900 |